网站地图 知识问答库
首页 > 百科 > 正文

最具营养的十种鱼类(必吃的十种鱼有哪些)

百科 科技改变生活 2023-01-30 09:32 0 5481

  肉含有丰富的优质蛋白、维生素、矿物质,以及EPA、DHA等不饱和脂肪酸,且脂肪含量较低,非常适合儿童食用,有利于幼儿的生长发育。

  但是吃鱼有个很大的风险就是“鱼刺”,遇到刺多的鱼,心再细都可能有漏捡的刺。所以大家给宝宝吃鱼,除了要考虑营养价值,还应选择那些肉多刺少的鱼,今天我就特意挑选了10种营养又少刺的鱼分享给大家。

  1、三文鱼

  三文鱼鳞小刺少,肉色橙红,肉质细嫩鲜美,既可直接生食,又能烹制菜肴,但是给宝宝吃可不能生吃哦,一定要煮熟。

  三文鱼含有非常丰富的蛋白质,而且比其他的鱼类更高。它所含的omega-3脂肪酸是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,含有的DHA有增强脑功能的作用。

  最具营养的十种鱼类(必吃的十种鱼有哪些)  第1张

  2、鳕鱼

  鳕鱼肉味甘美、营养丰富。蛋白质比三文鱼、鲳鱼、带鱼都高,脂肪含量低,要比三文鱼低17倍,比带鱼低7倍;肝脏含油量高,除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外,还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素。

  不过市场上有不良商家用油鱼冒充鳕鱼出售,油鱼肉内含的蜡酯,虽然并非有毒,但人体难以消化。人食用后,肠胃功能好的人不会有不良反应,肠胃功能较弱的人,特别是儿童就会出现排油性腹泻。市场上的鳕鱼都是去头、切块销售,一般人很难分辨银鳕鱼的真假,不过从价格、鳞片、肉质可以分辨。

  鳕鱼售价一般在每斤80元,银鳕鱼的价格大概一斤150以上,而油鱼一般不到30元一斤,如果遇到价格低廉的鳕鱼,一定要谨慎购买。

  真鳕鱼的肉相比油鱼更为洁白,油鱼仔细看后会发现呈黄色。真鳕鱼口感甜滑,入口即化,肉质非常细腻,有独特的清香和鲜味,口感是像蟹腿肉似的比较有筋道;油鱼用油煎熟后有肉香味,吃起来十分油腻,煮熟后肉质很粗,口感较差。

  最具营养的十种鱼类(必吃的十种鱼有哪些)  第2张

  3、龙利鱼

  龙利鱼口感爽滑,鱼肉久煮而不老,无腥味和异味,属于高蛋白,营养丰富。其脂肪中所含又的omega-3脂肪酸可以抑制眼睛里的自由基,防止新血管的形成,降低晶体炎症的发生,这就是它又被称为“护眼鱼肉”的原因。

  最具营养的十种鱼类(必吃的十种鱼有哪些)  第3张

  4、石斑鱼

  别看石斑鱼外形丑丑的,看起来也很“坚硬”的样子,其实它的肉质细嫩洁白,类似鸡肉,素有“海鸡肉”之称。蛋白质的含量高,脂肪含量低,除含人体代谢所必须的氨基酸外,还富含多种无机盐和铁、钙、磷以及各种维生素。

  最具营养的十种鱼类(必吃的十种鱼有哪些)  第4张

  5、小银鱼

  银鱼是高蛋白、低脂肪食的鱼类,含钙丰富,宝宝食用能促进骨骼健康发育成长。银鱼中还有少量的铁元素,有利于预防缺铁性贫血。银鱼基本没有大鱼刺,非常适宜儿童食用。给宝宝吃的时候,可以剁成鱼泥加到米煳或粥里。

  最具营养的十种鱼类(必吃的十种鱼有哪些)  第5张

  6、鲈鱼

  鲈鱼有海水和淡水的品种,海鲈鱼更适合宝宝食用。鲈鱼含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分,还含有维生素B2、烟酸和微量的维生素B1、磷、铁等物质。

  最具营养的十种鱼类(必吃的十种鱼有哪些)  第6张

  7、马鲛鱼

  马鲛鱼肉质细嫩洁白,糯软鲜爽,营养丰富。胆固醇含量低,富含提高人脑智力的DHA元素和大量蛋白质、氨基酸以及钙、铁、钠等微量元素。

  最具营养的十种鱼类(必吃的十种鱼有哪些)  第7张

  8、鲳鱼

  鲳鱼营养丰富,含有丰富的不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的功效;含有丰富的微量元素硒和镁,对冠状动脉硬化等心血管疾病有预防作用,并能延缓机体衰老,预防癌症的发生。

  最具营养的十种鱼类(必吃的十种鱼有哪些)  第8张

  9、黄花鱼

  黄花鱼含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。其水解蛋白质含较多的氨基酸,如赖氨酸、亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸、精氨酸、谷氨酸等17种氨基酸。

  最具营养的十种鱼类(必吃的十种鱼有哪些)  第9张

  10、带鱼

  带鱼富含脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等人体必需的多种矿物元素和维生素。DHA和EPA含量高于淡水鱼,有益于提高记忆力和智力。加之带鱼含有丰富的卵磷脂,使其较一般淡水鱼更具补脑功能。带鱼的刺虽然多,但是主要集中在背上,还是相对比较容易去除的。

  最具营养的十种鱼类(必吃的十种鱼有哪些)  第10张


取消评论你是访客,请填写下个人信息吧

暂时还没有回答,开始 写第一个答案吧
本月热门
最新答案
最近发表
标签列表
请先 登录 再评论,若不是会员请先 注册