有句话说的好“一夜不睡,十夜不醒”。
失眠,不仅仅是睡不好这么简单,专家表示,长时间的不规律睡眠会造成以下危害:
通俗一点来讲就是,长期的失眠会使人,变胖,变丑,变笨,甚至患上各种疾病。
研究表明:睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍
每天睡眠不足4小时的成年人,死亡率比正常人高180%。
欠下的睡眠债是需要付出“利息”的,那就是以容颜与健康为代价。
只想简单的睡个好觉,却成为了一种“苛求”!那么有什么方法可以有助于我们被偷走的睡眠呢?
其实关于失眠的疗法,古人就已经理解的十分透彻了。
唐代孙思邈说“能息心,自瞑目”
南宋理学家蔡元定说“先睡心,后睡眼”。
也就是说你的心放松了,睡着了,眼睛才能睡着。
更通俗一点来讲就是当你处在一个内心清静,没有杂念,身心放松的状态,自然也会拥有更高质量的睡眠。
而“睡心”的方法就是,冥想。
在正常情况下,各种信息几乎是源源不断地流人人们的大脑,大脑亦随之一刻不停地进行解释、分析并发出各种指令。
而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想,使大脑得到休息的方法,所以对于助眠有非常大的作用。
冥想可以通过放松,自由联想等方式来调整自身的精神状态,改善由于压力,情绪,不良生活习惯等导致的睡眠质量不好,使人进入婴儿般酣睡的状态。
相比较药物失眠疗法,冥想对身体也无任何副作用,因此,学会利用冥想来深度放松身体,瞌睡自然就来了。
冥想的科学依据
1- 研究表明:对自己内在状态感知度较高的人(冥想可以提高内在感知)
大脑中负责理性思考的前额皮层会被激活,而负责焦虑恐惧等情感的部分,比如杏仁核,就平静下来。
2- 很多研究都证明,冥想可以减轻正常人的焦虑和压力,甚至能改变皮质醇的水平。
3-?冥想一定程度可以缓解疼痛,因为疼痛分为两种
一种是真实感受到的痛苦,一种是因为真实痛苦或者想象的痛苦而导致的心理痛苦。冥想能明显减低心理上的痛苦。
4-?冥想有益注意力: 冥想让人的脑电波变得更慢(放松的迹象)。
冥想怎么简单怎么来
首先,找一个清净的环境,比如卧室、书房、没有打扰的户外环境。
注:如果中间可能有干扰产生,比如,突然的电话,小孩冲进来,同事打招呼。
为了避免被打断的难受感,可以在内心中告诉自己“可能被打断”,预先接受这种情况,并保持平和。
然后,准备背景音乐,定时10-30分钟。
背景音乐可以选择没有语音引导的,如潮汐,也可以选择有语音引导的,主要看个人喜欢。
不需要背景音乐也可以,没有定时器也没有关系:比如,没有音乐,就数自己的呼吸,数到100后,重新开始数100,大致两次100的时间在10分钟左右。
精神上放空,什么都不用想,关注呼吸。
也可以大致浏览下自己当时的心情,告知自己:我现在心情有点激动,已经过去了,我先开始冥想了。
不要试图去强制自己不要想,去想也没有关系,放松以后慢慢就平静了。
除了上面提到的冥想法,还可以辅助即眠睡眠仪来助眠,CES物理疗法可以帮助从根源解决失眠。
康德曾说过:“有三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望,睡眠和微笑。”所以努力睡个好觉吧!
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宏观经济学与微观经济学相对,是一种现代的经济分析方法。它以国民经济总体作为考察对象,研究经济生活中有关总量的决定与变动,解释失业、通货膨胀、经济增长与波动、国际收支及汇率的决定与变动等经济中的宏观整体问题,所以又称之为总量经济学。宏观经济学的中心和基础是总需求-总供给模型。具体来说,宏观经济学主要包括总需求理论、总供给理论、失业与通货膨胀理论、经济增长与经济周期理论、开放经济理论、宏观经济政策等内容。
admin 回答于11-06
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请问如何注册呢
Quinn 回答于11-03
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心丶。
访客 回答于08-15
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分子设计育种是通过各种技术的整合与集成,对作物从基因(分子)到整体(系统)不同层次进行设计和操作,在实验室和田间反复对育种程序中的各种因素进行模拟、筛选和优化,实现从传统的“经验育种”到定向、高效的“精准育种”的转化,大幅度提高育种效率,全面提升育种水平,培育突破性新品种 分子设计育种的概念最早是由荷兰科学家Peleman和Van der Voort于2003年提出的,他们申请了“Breeding by design”的商标,并指出分子设计育种的理论基础在于对作物中控制目标性状的QTLs位点的定位与分析,以及各个基因座的等位变异对表型的效应值。
admin 回答于07-20
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实生选种是从自然授粉产生的种子播种后形成的实生植株群体中,采用混合选择或单株选择获得新品种的方法。 葡萄实生选种不等同于自交选种。这是由于实生选种既可能是自花授粉,又可能是异花授粉,或两者相结合,后代有一定程度的杂交个体。在自由授粉情况下,葡萄两性花品种既能自花授粉,又能异品种授粉,雌能花品种仅能异品种授粉。而葡萄自交选种指的是从同一品种、同一植株或同一花朵的授粉所获得的后代中进行品种选择的方法。
admin 回答于07-20
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