冥想入睡法10分钟(10分钟快速入睡冥想法)

　　有句话说的好“一夜不睡，十夜不醒”。

　　失眠，不仅仅是睡不好这么简单，专家表示，长时间的不规律睡眠会造成以下危害：

　　通俗一点来讲就是，长期的失眠会使人，变胖，变丑，变笨，甚至患上各种疾病。

　　研究表明：睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍

　　每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

　　欠下的睡眠债是需要付出“利息”的，那就是以容颜与健康为代价。

　　只想简单的睡个好觉，却成为了一种“苛求”！那么有什么方法可以有助于我们被偷走的睡眠呢？

　　其实关于失眠的疗法，古人就已经理解的十分透彻了。

　　唐代孙思邈说“能息心，自瞑目”

　　南宋理学家蔡元定说“先睡心，后睡眼”。

　　也就是说你的心放松了，睡着了，眼睛才能睡着。

　　更通俗一点来讲就是当你处在一个内心清静，没有杂念，身心放松的状态，自然也会拥有更高质量的睡眠。

　　而“睡心”的方法就是，冥想。

　　在正常情况下，各种信息几乎是源源不断地流人人们的大脑，大脑亦随之一刻不停地进行解释、分析并发出各种指令。

　　而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想，使大脑得到休息的方法，所以对于助眠有非常大的作用。

　　冥想可以通过放松，自由联想等方式来调整自身的精神状态，改善由于压力，情绪，不良生活习惯等导致的睡眠质量不好，使人进入婴儿般酣睡的状态。

　　相比较药物失眠疗法，冥想对身体也无任何副作用，因此，学会利用冥想来深度放松身体，瞌睡自然就来了。

　　冥想的科学依据

　　1- 研究表明：对自己内在状态感知度较高的人（冥想可以提高内在感知）

　　大脑中负责理性思考的前额皮层会被激活，而负责焦虑恐惧等情感的部分，比如杏仁核，就平静下来。

　　2- 很多研究都证明，冥想可以减轻正常人的焦虑和压力，甚至能改变皮质醇的水平。

　　3-?冥想一定程度可以缓解疼痛，因为疼痛分为两种

　　一种是真实感受到的痛苦，一种是因为真实痛苦或者想象的痛苦而导致的心理痛苦。冥想能明显减低心理上的痛苦。

　　4-?冥想有益注意力： 冥想让人的脑电波变得更慢(放松的迹象)。

　　冥想怎么简单怎么来

　　首先，找一个清净的环境，比如卧室、书房、没有打扰的户外环境。

　　注：如果中间可能有干扰产生，比如，突然的电话，小孩冲进来，同事打招呼。

　　为了避免被打断的难受感，可以在内心中告诉自己“可能被打断”，预先接受这种情况，并保持平和。

　　然后，准备背景音乐，定时10-30分钟。

　　背景音乐可以选择没有语音引导的，如潮汐，也可以选择有语音引导的，主要看个人喜欢。

　　不需要背景音乐也可以，没有定时器也没有关系：比如，没有音乐，就数自己的呼吸，数到100后，重新开始数100，大致两次100的时间在10分钟左右。

　　精神上放空，什么都不用想，关注呼吸。

　　也可以大致浏览下自己当时的心情，告知自己：我现在心情有点激动，已经过去了，我先开始冥想了。

　　不要试图去强制自己不要想，去想也没有关系，放松以后慢慢就平静了。

　　除了上面提到的冥想法，还可以辅助即眠睡眠仪来助眠，CES物理疗法可以帮助从根源解决失眠。

　　康德曾说过：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”所以努力睡个好觉吧！