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冥想入睡法10分钟(10分钟快速入睡冥想法)

百科 老年大学 2023-03-15 08:00 0 4866

  有句话说的好“一夜不睡,十夜不醒”。

  失眠,不仅仅是睡不好这么简单,专家表示,长时间的不规律睡眠会造成以下危害:

  通俗一点来讲就是,长期的失眠会使人,变胖,变丑,变笨,甚至患上各种疾病。

  研究表明:睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍

  冥想入睡法10分钟(10分钟快速入睡冥想法)  第1张

  每天睡眠不足4小时的成年人,死亡率比正常人高180%。

  欠下的睡眠债是需要付出“利息”的,那就是以容颜与健康为代价。

  只想简单的睡个好觉,却成为了一种“苛求”!那么有什么方法可以有助于我们被偷走的睡眠呢?

  其实关于失眠的疗法,古人就已经理解的十分透彻了。

  唐代孙思邈说“能息心,自瞑目”

  南宋理学家蔡元定说“先睡心,后睡眼”。

  也就是说你的心放松了,睡着了,眼睛才能睡着。

  冥想入睡法10分钟(10分钟快速入睡冥想法)  第2张

  更通俗一点来讲就是当你处在一个内心清静,没有杂念,身心放松的状态,自然也会拥有更高质量的睡眠。

  而“睡心”的方法就是,冥想。

  在正常情况下,各种信息几乎是源源不断地流人人们的大脑,大脑亦随之一刻不停地进行解释、分析并发出各种指令。

  而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想,使大脑得到休息的方法,所以对于助眠有非常大的作用。

  冥想入睡法10分钟(10分钟快速入睡冥想法)  第3张

  冥想可以通过放松,自由联想等方式来调整自身的精神状态,改善由于压力,情绪,不良生活习惯等导致的睡眠质量不好,使人进入婴儿般酣睡的状态。

  相比较药物失眠疗法,冥想对身体也无任何副作用,因此,学会利用冥想来深度放松身体,瞌睡自然就来了。

  冥想的科学依据

  1- 研究表明:对自己内在状态感知度较高的人(冥想可以提高内在感知)

  大脑中负责理性思考的前额皮层会被激活,而负责焦虑恐惧等情感的部分,比如杏仁核,就平静下来。

  2- 很多研究都证明,冥想可以减轻正常人的焦虑和压力,甚至能改变皮质醇的水平。

  3-?冥想一定程度可以缓解疼痛,因为疼痛分为两种

  一种是真实感受到的痛苦,一种是因为真实痛苦或者想象的痛苦而导致的心理痛苦。冥想能明显减低心理上的痛苦。

  4-?冥想有益注意力: 冥想让人的脑电波变得更慢(放松的迹象)。

  冥想怎么简单怎么来

  首先,找一个清净的环境,比如卧室、书房、没有打扰的户外环境。

  注:如果中间可能有干扰产生,比如,突然的电话,小孩冲进来,同事打招呼。

  为了避免被打断的难受感,可以在内心中告诉自己“可能被打断”,预先接受这种情况,并保持平和。

  然后,准备背景音乐,定时10-30分钟。

  背景音乐可以选择没有语音引导的,如潮汐,也可以选择有语音引导的,主要看个人喜欢。

  不需要背景音乐也可以,没有定时器也没有关系:比如,没有音乐,就数自己的呼吸,数到100后,重新开始数100,大致两次100的时间在10分钟左右。

  冥想入睡法10分钟(10分钟快速入睡冥想法)  第4张

  精神上放空,什么都不用想,关注呼吸。

  也可以大致浏览下自己当时的心情,告知自己:我现在心情有点激动,已经过去了,我先开始冥想了。

  不要试图去强制自己不要想,去想也没有关系,放松以后慢慢就平静了。

  除了上面提到的冥想法,还可以辅助即眠睡眠仪来助眠,CES物理疗法可以帮助从根源解决失眠。

  冥想入睡法10分钟(10分钟快速入睡冥想法)  第5张

  康德曾说过:“有三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望,睡眠和微笑。”所以努力睡个好觉吧!


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