体育热身运动有哪些(体育运动前热身运动有哪些)

　　热身运动一直都是健身的前提，热身主要是为了让我们的身体热起来，这是狭义的热身定义，广义的热身主要是让正式组的训练效果达到最大化进行的前期准备工作，由此可见，热身运动是一项很有必要的活动。

　　1、 一般性热身

　　一般性热身的强度是很低的，而且时间也比较短，例如慢跑、徒手操、快走等方式，这种运动往往进行五分钟左右，让自己的身体微微出汗，这就是一般性的热身，但是如果天气很凉的话，可以适当地进行延长一点，主要让自己的身体感受到有一点汗液就可以了。

　　2、 静态拉伸

　　静态拉伸是一种热身类型，它的主要作用是增加人体的活动关节和活动范围，减少肌肉的黏滞性，让我们的运动能力更加提高，拉伸运动是一个慢动作，需要我们缓慢谨慎地进行，循序渐进地让我们的肌肉活动范围和关键活动范围慢慢增大。

　　3、 专门性热身

　　专门性热身是为了我们某个目标肌群的锻炼而进行的专门性热身，例如运动员进行短板、短跑训练的时候，往往会采取高抬腿和后蹬腿等动作，拉伸我们的腿部肌肉，让腿部热身，将神经系统进行得更加兴奋，从而更好地进入运动的状态。

　　4、 动态活动

　　动态活动是在进行专门性的热身之后，让我们采取动态的方式令肌肉更快地拉伸和摆动，这种方式可以更好地提高我们神经兴奋性，增强人体的运动能力，活动的力度需要循序渐进，不能着急常用的方式有转腰、侧摆腿以及扩胸运动，这

　　二、主要的热身动作可以进行这几种，这样一来，可以让我们身体更好地锻炼

　　1、 深蹲

　　深蹲是一项很好的热身运动，首先，我们需要让我们双脚间的距离略微大于肩宽，然后让自己的臀部向下坐，上半身核心肌群需要收紧，膝盖下蹲直到我们的大腿与地面平行为止，需要注意膝盖不能超过脚尖，这个动作可以让我们的大腿肌肉得到比较好的拉伸，然后还能够增强我们的平衡感。

　　2、 前踢腿动作

　　前踢腿主要是为了增强我们腿部的灵活性，还能够锻炼到我们的腰部动作，首先需要让我们的双手呈现出打拳击一样的姿势，然后双脚略微分开，这个间距需要比肩膀窄，然后将一只腿抬起并向前踢起，最少需要到达腰部的位置，然后进行左右腿交替，一共进行十分钟左右。

　　3、 拳击步伐

　　拳击步伐是一个全身性的热身运动，许多时候，我们在锻炼的过程中可能会出现脚踝受伤，以及关节损伤等，通过拳击步伐可以让我们全身的关节和踝关节等部位都活动起来，让我们的关节滑性更加地好，可以有效地让我们的锻炼更加轻松灵活。

　　结语：热身运动往往是决定健身效果的关键，就像一个运动员在进行比赛之前如果不进行热身的话，整场比赛都会不在状态，上述的几类热身动作都是比较好的热身方式，可以在锻炼之前进行。