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平板支撑可以瘦肚子吗(平板支撑)

百科 巧手建筑师 2023-11-19 17:26 0 5835

  平板支撑可以瘦肚子吗(平板支撑)  第1张

  到秋天,又要开始贴秋膘了,是不是发现自己还没贴秋膘肚子上的赘肉就有很多了,贴完秋膘那还得了。而且又要花钱买那种穿着显瘦又能藏赘肉的衣服,抓狂中了吧。

  其实减掉腹部赘肉很容易的,就是平板支撑,只要你能坚持下来,来,在心里默念我能做到。

  平板支撑可以瘦肚子吗(平板支撑)  第2张

  平板支撑是一种非常好的训练腹部与核心力量的方法,主要锻炼腹横肌,腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉(美国翘臀哦)同时也会让腰部的力量与日俱增哦。

  肌肉的增强可以提升运动能力,并减少背部和脊柱的受伤风险。有研究指出平板支撑可以减少背部疼痛,给背部提供力量支持。这对于长期坐办公室的人来说是一种非常好的锻炼方式。

  另外平板支撑能够提高身体基础代谢率,消耗能量以达到减肥的效果。对于所有想练习的人来说最大的好处就是无论何时、无论何地都可以做。

  找一个垫子或者一个毛巾铺在地,肘关节放在地上,双手握拳,大臂在腋下与地面垂直身体脚尖着地,夹紧臀部,腿部绷直,身体像一块平板。

  注意事项1、屁股抬抬得太高不能充分调动腹部的力量。

  2、屁股太低腹部处于伸展的状态。动作要领:夹紧腿部,收紧臀肌,可以用眼睛看屁股是不是高了或者低了。

  大多数人可以支撑30秒或者1分钟,用时间的长短来衡量练习的进度。

  平板支撑坚持的时间越长动作越容易变形,比如臀部上翘或者下沉,上臂和前臂没有垂直,身体歪斜等,长期保持不正确的姿势就有可能引起颈部或者腰部损伤。

  根据自己的实际情况量力而行。经过实际测试:连续坚持平板支撑一个月,每天90秒(标准姿势、不要间断),一个月后你会有明显的改观。


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