到秋天,又要开始贴秋膘了,是不是发现自己还没贴秋膘肚子上的赘肉就有很多了,贴完秋膘那还得了。而且又要花钱买那种穿着显瘦又能藏赘肉的衣服,抓狂中了吧。
其实减掉腹部赘肉很容易的,就是平板支撑,只要你能坚持下来,来,在心里默念我能做到。
平板支撑是一种非常好的训练腹部与核心力量的方法,主要锻炼腹横肌,腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉(美国翘臀哦)同时也会让腰部的力量与日俱增哦。
肌肉的增强可以提升运动能力,并减少背部和脊柱的受伤风险。有研究指出平板支撑可以减少背部疼痛,给背部提供力量支持。这对于长期坐办公室的人来说是一种非常好的锻炼方式。
另外平板支撑能够提高身体基础代谢率,消耗能量以达到减肥的效果。对于所有想练习的人来说最大的好处就是无论何时、无论何地都可以做。
找一个垫子或者一个毛巾铺在地,肘关节放在地上,双手握拳,大臂在腋下与地面垂直身体脚尖着地,夹紧臀部,腿部绷直,身体像一块平板。
注意事项1、屁股抬抬得太高不能充分调动腹部的力量。
2、屁股太低腹部处于伸展的状态。动作要领:夹紧腿部,收紧臀肌,可以用眼睛看屁股是不是高了或者低了。
大多数人可以支撑30秒或者1分钟,用时间的长短来衡量练习的进度。
平板支撑坚持的时间越长动作越容易变形,比如臀部上翘或者下沉,上臂和前臂没有垂直,身体歪斜等,长期保持不正确的姿势就有可能引起颈部或者腰部损伤。
根据自己的实际情况量力而行。经过实际测试:连续坚持平板支撑一个月,每天90秒(标准姿势、不要间断),一个月后你会有明显的改观。
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宏观经济学与微观经济学相对,是一种现代的经济分析方法。它以国民经济总体作为考察对象,研究经济生活中有关总量的决定与变动,解释失业、通货膨胀、经济增长与波动、国际收支及汇率的决定与变动等经济中的宏观整体问题,所以又称之为总量经济学。宏观经济学的中心和基础是总需求-总供给模型。具体来说,宏观经济学主要包括总需求理论、总供给理论、失业与通货膨胀理论、经济增长与经济周期理论、开放经济理论、宏观经济政策等内容。
admin 回答于11-06
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请问如何注册呢
Quinn 回答于11-03
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心丶。
访客 回答于08-15
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分子设计育种是通过各种技术的整合与集成,对作物从基因(分子)到整体(系统)不同层次进行设计和操作,在实验室和田间反复对育种程序中的各种因素进行模拟、筛选和优化,实现从传统的“经验育种”到定向、高效的“精准育种”的转化,大幅度提高育种效率,全面提升育种水平,培育突破性新品种 分子设计育种的概念最早是由荷兰科学家Peleman和Van der Voort于2003年提出的,他们申请了“Breeding by design”的商标,并指出分子设计育种的理论基础在于对作物中控制目标性状的QTLs位点的定位与分析,以及各个基因座的等位变异对表型的效应值。
admin 回答于07-20
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实生选种是从自然授粉产生的种子播种后形成的实生植株群体中,采用混合选择或单株选择获得新品种的方法。 葡萄实生选种不等同于自交选种。这是由于实生选种既可能是自花授粉,又可能是异花授粉,或两者相结合,后代有一定程度的杂交个体。在自由授粉情况下,葡萄两性花品种既能自花授粉,又能异品种授粉,雌能花品种仅能异品种授粉。而葡萄自交选种指的是从同一品种、同一植株或同一花朵的授粉所获得的后代中进行品种选择的方法。
admin 回答于07-20
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