秋季养生要注意哪些要点？

秋季养生要注意哪些要点？

秋季，指中国农历7月、8月、9月，从立秋到霜降这一段时间，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季为万物成熟的收获季节，阳气下降、阴气上升，为金值令。中医养生理论认为“秋与肺相应”，意思是说秋季的气候特点与人体的肺有着密切的关系，因此，秋季养生养肺为先。秋季易损伤肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，所以秋季养生要以防燥、滋阴养肺为要点。

1．健康饮食。秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。可多吃一些酸味果蔬，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2．调理脾胃。立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎，常有人吃甜瓜、西瓜、黄瓜而拉肚子的。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃、易消化食物。少吃辛辣、刺激、油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3．预防秋乏。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4．预防秋燥。秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当地选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5．预防感冒。秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6．早起早睡。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有好处。同时，要注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

7．加强锻炼。秋天气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、爬山、太极拳、游泳、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8．精神调养。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。同时，秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

9．适时进补。常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用大补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，要对症服药，否则适得其反。还要注意进补适量，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等配伍，则功效更好。

10．注意养阴。秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。（1）要多喝水，以补充夏季丢失的水分。（2）多接地气，秋季要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。（3）避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，秋季锻炼要适度。