锻炼身体怎样把握运动强度和运动量？

锻炼身体怎样把握运动强度和运动量？

生命在于运动，但不是运动强度越大越好。健身专家认为，健身运动不苛求标准的运动量，也没有严格运动强度要求，可以因人而异，灵活选择小量的低强度运动，更有利于健康，对于老年人更重要。有调查表明，低强度和间歇运动能对健康产生良好影响，死亡率最低的不是体育运动健将，而是经常从事小量运动的人群。因此，锻炼把握运动强度和运动量是必要的，可以通过以下方面来控制。

1．通过锻炼后的出汗量来控制：一般来说，锻炼达到刚出汗或出少量汗比较适宜，如果大汗淋漓说明运动量和运动强度过大了。

2．通过锻炼后的精神状态来控制：锻炼后感觉精神饱满，精力充沛，没有疲倦的感觉是正常的，如果感觉很累，那就是运动量和运动强度过大了。

3．通过锻炼后的食欲来控制：锻炼后食欲很好，食物量也略有增加，表明锻炼强度适当；如果食欲和饮食量大增或者不想进食，都表明运动量和运动强度过大了。